平板支撑一天做24分钟是合适的以下是关于平板支撑的一些建议适宜时长对于经常进行平板支撑锻炼的人来说，每天进行24分钟的平板支撑是合适的这个时间范围可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性初次尝试如果是第一次进行平板支撑，建议时间控制在30秒至1分钟内这是因为初次尝试时；1平板支撑一天做24分钟2平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果做平板支撑时最好将时间控制在24分钟左右如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。

平板撑运动一天做15～5分钟 平板撑运动每天做15～5分钟能够达到健身的作用，这项运动属于静力抗阻力运动，不用像有氧运动那样需要经过长时间锻炼才能有效果一般进行平板支撑运动时，会分成3～5组做，想要达到锻炼效果，每组至少要做30秒以上；练平板支撑并不是要多久，要很多的次数，毕竟我们不需要去挑战世界纪录，适当就可以！下面就跟着本文一起了解下，到底平板支撑每天要做多少次？平板支撑应该怎么做？平板支撑每次做几组好？下面是我为大家收集整理的 美容健体 方法 ，一起来看看吧！平板支撑一天做几次 每次2分钟左右足以即每天练。

综上所述，平板支撑一天做24分钟是合适的，具体时间可根据个人体质和训练目标进行适当调整；但是也不宜过长，一次可以12分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松休息的时间，可能效果会更好当然，有一些比赛世界纪录，有些人能够平板支撑达到78个小时，甚至10多个小时，就是比较特殊的情况。

通常情况下，平板支撑每组进行2到4分钟，每天一组，每组之间休息片刻配合卷腹运动可以增强效果平板支撑主要锻炼核心肌群，但并非有氧运动，因此不能直接达到减肥效果结合有氧运动，如跑步或骑自行车，能更全面地锻炼身体，有助于塑造完美腹部肌肉问题二平板支撑可以每天都做吗 平板支撑是一项适合。

平板撑一天做几分钟能瘦

平板撑一天建议做两到五分钟，具体可以分为以下几点每组持续时间为了达到锻炼效果，每组平板支撑必须坚持30秒以上组数建议建议进行至少三组训练，以确保足够的锻炼量适应性调整对于初学者，每组可能难以坚持30秒，可以先从15秒以上开始，根据自身能力逐步增加逐步增强随着训练的进行，可以逐渐。

对于初学者而言，一次可以进行两组平板支撑，每组大约持续15秒适应了锻炼节奏后，可以增加到三组，每组30秒如果能够达到三到四组，每组持续12分钟，中间休息30秒，那么肌肉训练的目的就已经实现了正确的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上采取俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。

每天进行平板支撑的最佳时间是每次2至4分钟，一共进行4次，一天一组在保持正确姿势的前提下，这种锻炼能够显著提升核心肌肉的力量与稳定性，无需长时间坚持平板支撑作为一种静力抗阻力运动，不受有氧运动需要锻炼半小时以上才能见效的限制对于普通健身者而言，每天锻炼2分钟已经足够，继续延长锻炼时间。

平板支撑每天做25分钟有效，每天做34组比较合适平板支撑的有效时长平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动因此，不需要遵循有氧运动必须持续20分钟以上才有效果的原则只要保证动作标准，并不需要坚持很长时间就能达到相应的锻炼效果对于普通人来说，每天进行25分钟的平板支撑就能取得较好的锻炼效果。

平板支撑是一项日常健身运动，每天进行15至5分钟的平板撑，能够有效锻炼身体作为一项静力抗阻力运动，平板支撑不需要像有氧运动那样长时间锻炼就能看到效果通常，平板支撑会被分为3至5组进行，为了达到良好的锻炼效果，每组应至少持续30秒。

新澳门开奖直播

每天做平板支撑2到4分钟较为适宜在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定性都有非常显著的效果，并不需要坚持很久具体可以分为以下几点初级练习者刚开始接触平板支撑的人，每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒为了降低难度，可以采取跪姿，同样能。

平板撑每天坚持多久会瘦

平板支撑一般最好是能够支持1到15分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运。

平板支撑一天做1到15分钟较为合适以下是具体分析对于普通锻炼者平板支撑的时间应控制在1到15分钟之间，这样可以有效锻炼核心肌群，同时避免过度疲劳和受伤对于身体素质较好或已有较长锻炼时间的人可以将平板支撑的时间适当延长，但建议不要超过三分钟过长时间的平板支撑可能会导致肌肉疲劳和酸痛，影响。