一着地点与步频 正确着地点应让脚落在身体重心的正下方或稍后一点，用前脚掌或中足轻轻落地这种方式可以像“减震垫”一样，将落地时的力量均匀传递到骨骼和肌肉，减少对膝盖的冲击控制步频推荐步频在170180步分钟小步幅快步频的跑步方式，可以让着地点与身体重心在同一条垂直线上，减少。

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一跑步技巧起跑阶段0100米采用站立式起跑，身体前倾，重心压低，前脚掌发力快速蹬地 避免全力冲刺，保留体力，以80%速度加速到合适配速途中跑阶段100800米节奏控制保持匀速，呼吸与步伐协调建议22节奏两步吸气，两步呼气 动作要点 摆臂肘关节弯曲90°，前后自然摆动。

正确的跑步技巧主要包括以下几点1 正确的脚部落地方式抬起脚尖，避免脚尖向下造成损伤尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地脚跟在臀部下方向后向上运动，使运动姿势自动调整正确2 控制迈步幅度脚应落在臀部下方，而不是身体前方避免迈步过大，可以通过加快步频来实现，建议双脚落地频率约为每。 今晚澳门特马号码公布