以下是能有效帮助女生瘦腿的运动建议，分为针对性训练和有氧运动两类，需结合进行一针对性腿部塑形训练 深蹲系列 标准深蹲双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移，膝盖不超过脚尖，15次×4组 相扑深蹲双脚外八宽距，侧重大腿内侧，12次×4组弓步类动作 静态弓步单腿迈步下压至90度，左右各12次×3组 侧弓步；知道大有可为答主 回答量8668 采纳率95% 帮助的人89万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 5个瘦腿动作 动作一 平板支撑 1平板支撑，身体保持挺直2双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地3臀部力量带动身体左右转体此动作重复20次 动作二 左右腿交互运动 1仰卧，上身紧贴地面，两手放身体两侧2单腿向上抬高；懒人瘦腿的有效方法主要包括以下几种一空中蹬车法瘦大腿 动作要领平躺，双腿打直并抬起至自己的最大限度，然后在空中模拟蹬车的动作，连续做10到15下每天进行一到两轮，做这个动作时需要配合深呼吸，以帮助放松肌肉效果这个动作能有效锻炼大腿前侧和后侧的肌肉，长期坚持可以显著减少大腿的脂肪；动作一平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成 注意臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽 动作二下犬式 减掉腰部赘肉 注意腰背部腿部手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部 动作三八点式 减掉屁股费肉 注；瘦腿最有效的方法主要包括以下几种动作练习1 深蹲 动作要点双腿分开与肩同宽或稍宽，背部挺直，下蹲时吸气，上身适度前倾，保持膝关节不超过脚尖，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳 适用人群适合脂肪型和肌肉型粗腿，能有效锻炼腿部前侧后侧及臀部肌肉2 箭步蹲 动作要点双脚站距与。

以下是非常有效的瘦腿动作一高抬腿 高抬腿是跑步训练的基础动作之一，对于瘦腿具有显著效果这个动作通过快速抬高大腿至与腰部平行或更高，可以有效锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌长期坚持练习，可以减少大腿内外侧的赘肉，使腿部线条更加流畅和明显二开合跳 开合；正确高效的瘦腿方法瘦腿是一个需要耐心和持续努力的过程，以下介绍几种结合运动按摩及辅助手段的高效瘦腿方法一针对性运动 平躺抬腿 动作描述平躺，两腿并拢，收腹正面朝上，先将左腿往上抬，直至与平面呈九十度角做动作时轻微推移，避免过于用力以防拉伤韧带次数与频率每腿每次20个动作；帮你瘦腿的几个动作如下敲胆经动作描述每天用双手敲打大腿外侧的肌肉，来回敲50下为一组功效促进双腿排出废物，达到瘦腿的效果注意事项此动作无地点限制，坐下来就能做，但女性在月经期不宜敲胆经懒人瘦腿法动作描述坐着时将一只腿放在另一只腿的膝盖上，来回按摩功效排出小腿。

4 高抬腿高抬腿运动能有效消除大腿脂肪站立后，单腿轮换做抬起运动，双臂自然摆动运动后要按摩放松腿部，防止肌肉形成高抬腿不仅能瘦大腿，还有助于拉伸腿部线条5 蹲马步蹲马步是一种简单而有效的瘦腿动作，能充分锻炼腿部肌肉，加速脂肪燃烧长期练习蹲马步，可显著瘦腿此外，深蹲和下蹲也是男生瘦大腿的好；效果下腰运动可以拉伸腿部肌肉，促进血液循环，有助于减少腿部脂肪堆积，从而达到瘦腿的效果抬腿运动动作描述躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下左腿抬起，然后放下注意要尽可能地抬高腿部反复进行20次效果抬腿运动可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿后侧的肌肉，有助于紧致腿部线条。

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学生睡前可以进行以下八个动作来瘦腿站姿抬腿动作描述站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时脚不着地建议次数每天3组，每组812次蹬自行车动作描述平躺抬起双腿，在空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏建议次数每天3组，每组812次单侧箭步蹲动作描述站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝；芭蕾舞动作 动作一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态三小秘方利用家中物品训练如用两个小板凳放在地面上做俯卧撑，躺在床上胸前抱两个西瓜进行仰卧起坐训练等有氧训练与腹部训练结合如果男士有啤酒肚，可以每天先进行3；以下是几个可以快速瘦腿的动作1 深蹲 动作描述自然站立，两脚分开与肩同宽弯曲双腿至直角，同时向前伸直手臂，保持胸部腹部臀部和腰部的挺直 练习建议每次练习34组，每组1520次X型腿练习时可采用内八姿势，O型腿则采用外八姿势，有助于改善腿部形状2 单腿后踢 动作描述俯卧；瘦腿的动作有很多，主要针对大腿小腿和臀部肌肉进行锻炼，帮助紧致肌肉减少脂肪堆积以下是一些有效的动作，可以结合有氧运动如跑步跳绳效果更佳1 深蹲Squats动作要领双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直效果锻炼大腿前侧股四头肌和臀部变式窄。 今晚9点35分开奖结果

以下是非常有效的瘦腿动作一高抬腿 动作描述高抬腿是跑步训练的基础动作之一，要求腿部抬高至与腰部平行或更高，同时保持上半身挺直瘦腿效果通过反复进行高抬腿动作，可以有效锻炼大腿内外侧的肌肉，减少赘肉，使腿部线条更加流畅和明显二开合跳 动作描述开合跳是一种全身性的跳跃运动，通过；4 弓步 动作描述站直身姿，然后依次往左右做弓步，保持背部挺直，810个为一组 效果有效锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里，有助于减少腿部脂肪5 登台阶 动作描述模拟爬楼梯的动作，可以手持重物以增强锻炼效果 效果强烈锻炼腿部肌肉，特别是大腿后侧和小腿肌肉，对瘦腿非常有效以上运动方法均；七个瘦腿动作1 马步样式向下蹲起2 平躺床上，双手反拉3 脚张开与肩同宽，双手向上4 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起5 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起6 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿7 动作一站直，90度左右扭曲按摩消除腿部浮肿的方法1 用两手一边捏。