胸肌锻炼方法上胸肌采用上斜杠铃卧推，斜板角度设为30度，3组，每组6～8次，下放杠铃时保持速度缓慢稳定胸肌内侧坐姿器械夹胸，动作类似杠铃卧推但更注重胸肌内侧收缩，13组，每组6～8次胸肌外侧平板和上斜哑铃飞鸟，每组使用最大重量做6～8次，动作缓慢胸肌下沿双杠臂屈伸，注意下放速度慢，保持身体。

1 杠铃哑铃卧推黄金动作平躺于卧推凳，双手握杠铃或哑铃，推起至手臂伸直，下落时控制速度充分拉伸胸肌建议每组1215次，做4组要点保持肩胛骨稳定，避免耸肩或弓背，专注胸部发力哑铃卧推还能增加动作幅度，刺激更深层肌纤维2 跪姿俯卧撑基础版适合新手双膝着地，手掌间距略宽。

在家锻炼腹肌仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组锻炼最下边两块腹肌 肩扛重物转体目视前方，只是身体在转，头部不转可以锻炼腹部侧边的腹斜肌锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的贵在坚持 如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~加油~~望采纳。

操作将双手放在一个较高的平面上，然后进行俯卧撑动作随着训练的深入，可以逐渐增加数量以提高效果结合标准与手垫高俯卧撑说明先做标准俯卧撑至力竭，然后立即转为手垫高俯卧撑，这样可以逐步加强对胸肌下部的训练操作按照上述两种俯卧撑的动作要求，交替进行，直至达到预定的训练量双杠屈臂伸。

建议这样做“无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食”，三者相互结合的办法在运动方面的顺序无氧运动+有氧运动 先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动在饮食方面一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质。

这个教程中，包含了5组动作，可以刺激到很多新手练胸都忽视的地方，360度轰炸你的胸部动作一杠铃卧推 做5组，每组812次，组间休息2分钟新手在进行卧推的时候，最好从用杠铃开始，可以更好地学习卧推的正确姿势将卧推椅放置在杠铃杆的正中间下方，仰卧在平板卧推椅上，确保以下部位完全紧贴椅。 2025澳门特马今晚开奖网站

你也可以去问健身房的人， 一定人人都这样说训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激。

训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激仰卧屈。 2025天天免费正版资料